Medite com este áudio.

Aperte o play e permita-se a uma viagem interior, desfrutando da presença de estar com você, encaixado corpo , mente e espírito...

Ao som de bowls tibetanos, deixe se levar.... Presente e consciente.

Pratique yoga, medite, faça uma sessão de relaxamento (yoganidra) com este áudio .

Se quiser dicas de como fazer , acesse o índice do blog...

Enjoy!!!!


Tibetan Singing Bowls 1 by Klaus Wiese on Grooveshark
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Sugestão de uma seqüência de yoga básica para praticar em casa.

Inicie em :
1/pranâmâsana
Feche os olhos, traga a sua consciência para seu corpo, mente espirito.
Inspire em 3 tempos e expire em 6 tempos, sempre pelas narinas.
Inspire/expanda o abdome
Expira/retrai o abdome
Observe como flui a atividade respiratória pelo seu corpo, sua atividade mental, como seus pensamentos surgem, se conectam a novos conteúdos…

Após este breve aquietamento, e agora mais centrado em si mesmo, com maior percepção do aqui e agora, vá para a postura de equilíbrio 2/Talâsana.

Passe para a postura da árvore ou 3/Vrkshâsana , faça dos 2 lados.
Inclinação lateral de um lado e do outro com  4/Cakrâsana
Uma extensão da coluna em 5/Hastottânâsana
Passando para a flexão da coluna em  6/Padahastâsana


Prepare-se para sentar.
Fique em  7/Utkatâsana
Sente-se em 8/Bhadrâsana
Com a coluna ereta em 9/Dandâsana
Flexão do tronco em 10/Pasvhimottanâsana
Torção em 11/Vakrâsana
12/Janusîrshâsana





13/Vajrâsana
Descanse em 14/Sasankâsana
Faça mais uma extensão da coluna em 15/ Setubandhásana
Acomode a coluna em 16/Pavamuktâsana








17/torção simples deitada
Passe para a meia invertida18/Ardha Halâsana
E se não tiver problemas cardiovasculares, AVC, glaucoma, Pressão arterial elevada, ou problemas de coluna , passe para o 19/Halâsana
Descanse, solte seu corpo em 20/Shavâsana
Observe como esta seu corpo, sua respiração e movimentação dos pensamentos  em relação com o inicio da prática.
Se entregue, solte tensões, inicie relaxando seus pés e vá subindo até a região do tronco, pescoço e cabeça.
Fique assim por alguns minutos. Observe sensações.
Agora espreguice e vá retornando lentamente os movimentos….

Prepare-se para os respiratórios sentando-se em 21/ Sukâsana
Para acomodar-se melhor e manter a coluna ereta, considere sentar-se sob uma almofada, acomodando os isquios.

Observe sua respiração .
Inspire expandindo primeiramente o abdome , depois intercostais e pulmão. Ao expirar, contraia seu abdome.
Agora coloque ritmo. Inspire em 3 segundos e expire em 6, aumente a proporção se estiver confortável (4:8) (5:10).
Faça 10 ciclos.

Agora, com corpo, mente e espirito mais calmo e mais centrado, prepare-se para meditar.

Há várias técnicas meditativas, dê uma espiada aqui: ( Afinal, como eu faço para meditar? Passo a passo. Como fazer.)
Neste momento, vamos sugerir  algumas opções, escolha uma. Você pode concentrar-se em sua respiração,no som do OM (OM -Audio em mp3 para meditar) em seus batimentos cardíacos, ou na chama de uma vela.
Ao dispersar, volte ao objeto escolhido, sem confronto ou julgamento com os pensamentos que vão surgindo.
Inicie com 5 minutos e vá aumentando gradativamente a cada prática .




Considerações:
- Lembre-se sempre de respirar! A dica é: expirações mais lentas que as inspirações, sempre pelas narinas e não pela boca.
- O tempo de cada postura pode ser medido por respirações. Para iniciar 3 ciclos respiratórios em cada asana seria interessante.
- As posturas que trabalham um lado de cada vez, faça sempre dos 2 lados, compensando.
- Respeite sempre suas limitações de saúde, ou mesmo físicas. Adaptações para contornar estas dificuldades são bem vindas. Lembre-se Asanas (posturas corporais) devem ser estáveis e confortáveis, sem causar cansaço. Leia mais em Observações e Cuidados ao praticar Yoga
- Esteja sempre presente em cada momento da prática, se observando, aumentando a consciência sobre si. Lembre-se, yoga não é um apanhado de técnicas sem que acompanhe vivência junto. No yoga, como fazemos é mais importante do que quanto fazemos. Leia mais em Você pratica um Yoga avançado? e Mas o Yoga é para todos?
- Uma prática de asanas completa sempre respeita algumas condições, leia em: Como montar sua prática de yoga: 
- Toda prática exige cuidados, leia aqui a respeito Observações e Cuidados ao praticar Yoga.
- Escolha um local arejado e confortável para praticar, use roupas leves, e se não tiver um mat, use um edredom ou cobertor dobrado, um tapete, ou um colchonete.
- Procure manter freqüência na prática. Você pode repetir esta sequência vários dias e ir aumentando seu grau de consciência a cada prática. Leia mais em Dicas para praticar Yoga em casa e manter a disciplina. (1˚ parte)  e 
Dicas para praticar em casa e manter a disciplina: Tenha um caderno (2˚ parte)
- Algumas dicas sobre como se alimentar antes da prática: Alimentação antes da prática
- Prática estruturada nos preceitos do Hatha Yoga.

 Outra sugestão de seqüência?  Vá ate Uma prática de yoga rápida e descomplicada para fazer em casa.   
ou Pequeno vídeo animado ensinando Surya Namaskar
Matéria de Jakeline Mejorado
E se quiser saber mais e receber nossos artigos, curta a nossa página aqui no FB. https://www.facebook.com/YogaNaPratica


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Você pratica um Yoga avançado?



Não se trata apenas de quantificar o domínio de técnicas que ocorrem prática após prática.

Técnicas difíceis e asanas com alto grau de dificuldade , não significam evolução no Yoga.
Auto percepção,vivência e presença nas técnicas representam e significam muito mais um "yoga avançado".

Quem você é  quando conheceu o Yoga e depois de muitos sadhanas , é o que irá mostrar.

O quanto de posse você tem de si, o quanto domina seus desejos, impulso, sua relação com si mesmo e com o próximo, seu nível de contentamento, seu respeito com o espaço, pessoas e com seu self, suas atitudes no dia a dia, o quanto se é vulnerável as situações externas, indicam sua evolução neste caminho de auto conhecimento.

Lembre-se Yoga é prática e vivência!

Mais de Yoga? Acesse:
Mas afinal... Na prática, o que é o Yoga?  
Como montar sua prática de yoga:
Práticas de Yoga ao acordar 
Mas o Yoga é para todos?
Experiência meditativa
Praticar Yoga? Como? Não tenho tempo! 
Yoga… As vezes parece coisa de super heróis. 
Veja esta Sugestão de uma prática de yoga básica. com fotos e passo a passo de uma prática completa

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Matéria de Jakeline Mejorado


Obs: Imagem retirada da internet.
Leia matéria acima na integra »
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11 Dicas para implementar técnicas do Yoga durante a rotina diária.

Estas dicas destinam-se a praticantes de yoga que já estão habituados e conhecem as técnicas de yoga. Aqui, não tive a intenção de descrever as técnicas, e sim formas de implementa-las durante a rotina diária .


1.     Se tem dificuldade em acordar, crie uma pequena prática  para fazer ainda deitado. Coloque poucos asanas, preferencialmente pensando em todos os movimentos da coluna. Desperte 10 minutos antes para executa-la. Encerre com um breve pranayama (respiratório) e uma rápida meditação.

2.     Antes de dormir, ou em caso de insônia, faça algumas respirações completas e ritmadas, continue com uma auto indução para relaxar. Use mentalizações. Observe seus pensamentos, crenças, tendências, idéias no automático. Veja Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.

3.     Treine agnisâra e Uddiyana Bandha (trava do alto ventre) ainda na cama, associe pranayama.

4.     Em atividades corriqueiras, do dia a dia, pratique a presença, treine foco, abstraindo do que esta em volta. Faça como uma meditação.

5.     Em situações que você deva aguardar ou esperar, faça uma breve meditação, mesmo com olhos abertos. Pratique dharana (concentração) faça Trâtaka (fixar os olhos em um objeto ate os olhos lacrimejarem) ou
foque em sua respiração, inspire e expire observando a movimentação do ar em seu pulmão. Pratique pratyahara (abstração dos sentidos).

6.     Quando tomar banho, ou ir ao banheiro, faça Uddiyana Bandha , Ashvinî mudrâ ( contração repetida e exclusiva do assoalho pélvico) , Agnisara (movimentação do umbigo contra a coluna repetidas vezes) ou Naule (rotação abdominal).

7.     Experimente escovar os dentes em vrksâsana (postura da foto desta matéria )  pratique equilíbrio, foco e concentração.

8.     Ao acordar, faça Sûrya Bhedana, Inspiração pela narina direita, solar e expiração  pela esquerda, lunar. É considerado uma técnica estimulante. Ao dormir, faça o contrario, Candra Bhedana, respiração lunar, uma técnica calmante.

9.     No celular, programe alarmes a cada tempo que sua rotina permitir para pausas, espreguiçamentos, uma pequena série de asanas em que você movimenta toda a coluna, para pequenos períodos de meditação, para um pranayama, ou para executar naules.

10. Deixe um soro na pia do banheiro e faça Jala Neti (lavagem naso farîngea). Estabeleça frequência e rotina para executa-lo.

11. Pratique presença e observação dos sentidos nas refeições. Perceba, cheire, sinta os sabores atentamente. Proponha-se sair do automático.

 Outras dicas? Dê uma olhada por estes links:
Dicas para praticar em casa e manter a disciplina: Tenha um caderno (2˚ parte)


Curta a nossa página aqui no FB. https://www.facebook.com/YogaNaPratica 
Matéria de Jakeline Mejorado , do blog Yoga na Prática.  www.yoganapratica.com.br 
Um espaço para despertar ideias,  formas e dicas para se ter o Yoga em prática !
Obs: Imagem retirada da internet.
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10 sugestões de práticas de yoga para inspirar.

Tenho o hábito de colecionar artigos e fotos que encontro pela internet e que de alguma forma me inspiram. 
Esta é parte da minha coleção de seqüências de asanas (posturas) que fui encontrando ao navegar…
Espero que de alguma forma também ajude a te motivar. Afinal como diz o nome deste blog "Yoga na Prática" a ideia aqui e criar alternativas para praticar, e praticar sempre!!!!
Vamos lá…
 a-health-blog
Fotos de body in mindyoga studio
a-health-blog

Fotos de my best bad
Fotos defitness magazine.
              
                                                     Foto de brilliant yoga.


a-health-blog



Outras dicas?

E se quiser receber dicas diarias, curta a nossa página aqui no FB.

Obs… As fotos foram tiradas da internet, se tiver algum problema de direito autoral, por gentileza, informe para que eu imediatamente remova. 
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Um exercício para ficar no aqui e agora.


Desejos # Ficar no agora # Meditação
Este é nosso maior dilema..

O eficiente exercício é de  Osho , siga suas dicas:

“Você perceberá que sua mente está sempre fazendo alguma coisa, indo para outro lugar, pois nunca quer estar aqui. Isto porque, se a mente estiver aqui, ela não será mais necessária.

No presente apenas a consciência é necessária, mas não a mente. A mente só é necessária em algum lugar do futuro, do passado, mas nunca aqui.

Quando você sentir que a mente foi para outro lugar, quando você estiver em uma cidade e sua mente estiver do outro lado do mundo, fique alerta imediatamente.
Volte para casa. Volte para o lugar onde se encontra.”

E completa; “Sonambulismo é o estado geral da mente.
Se você quer tornar-se um meditador, é preciso deixar de lado esse hábito de fazer as coisas adormecido.

Ande, mas esteja alerta.
Cave um buraco, mas esteja alerta.
Coma , mas ao comer não faça nada além disso: apenas coma.
Esteja alerta a cada mordida, mastigue com consciência.
Não se permita vagar a esmo pelo mundo: esteja presente aqui e agora.”

É hábito ,um exercício, deve ser praticado, treinado e observado. Necessita de uma resolução com nós mesmos para estarmos atento e a cada instante nos colocarmos nesta intenção.

Mais detalhes de “como?”. Acesse, se inspire....
Meditação pode mudar seu cérebro. (vídeo)
Experiência meditativa. Afinal o que é isto?
Afinal, como eu faço para meditar? Passo a passo. Como fazer.
OM -Audio em mp3 para meditar
Meditação em 1 minuto (vídeo)
Imagem e música para uma pausa... (vídeo)   

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Matéria de Jakeline Mejorado
Imagem de Pinterest
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Meditar? Sim você consegue! Veja como.

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Cansaço, poucas horas dormidas, alimentação não equilibrada, expectativas (suas e de conhecidos), ansiedade, sensação de urgência, falta de tempo, sentimento de impotência, ter que lidar com o novo, garantir o futuro....
Enfim. Parece que vivemos dentro de uma bomba relógio, prestes a explodir.
E como, apesar de benefícios comprovados para a melhora de desequilíbrios emocionais e promoção de bem estar; COMO conseguir meditar?
Como “parar” esta mente alucinada, condicionada, viciada em pensamentos?
A ideia é:
Entender que em essência, não somos nossa mente tagarela, cheia de pensamentos que surgem sem necessariamente nossa permissão .
Somos o que vem, ou o que está antes da mente.
Entenda isto fazendo um experimento:
Se coloque como observador da mente.
Apenas observe, sem julgar, sem se envolver, sem querer controlar.
Você irá notar que os pensamentos diminuirão .

Quando meditamos, na verdade paramos para sermos quem realmente somos.
Bom ou ruim, certo ou errado, deste ou daquele jeito .
Não importa.
Não há nada a mudar, ou consertar.
Nesta hora apenas somos.
E pouca atenção se dá aos pensamentos.
Sentamos com a coluna ereta e só. 
Paramos para se sentir, não julgar, não ter que nada.
Fechamos os olhos para despertar!!
Neste momento determinamos que passado e futuro não serão resolvidos naquele instante.
Ficamos com o presente.
Com o agora.
Como se estivéssemos nos visitando, e curtindo o estar junto.
E é tão bom, tão normal, que não é necessário conteúdo mental nenhum...
Assim, naturalmente os pensamentos diminuem.

Sem força.
Sem manual.
Sem ter que fazer deste ou daquele jeito.
Sem se preocupar se está certo ou errado.
Ou que tal pensamento surgiu.
Simplesmente é ter o foco em sua sensação interna.
Sentir sua respiração, o ar que entra e o ar que sai.
Deixar os pensamentos em segundo plano.

Veja bem, somos viciados em pensar (e daí a falta de foco , ansiedade...).
Pensamentos irão vir a tona para nos boicotar o tempo todo na hora da meditação.
Não faz mal.
São como crianças mimadas que se jogam no chão e gritam por atenção.
Deixe...
Sem atenção, elas param.
Volte seu foco, com gentileza e sem auto agressão.
Para sua experiência de ser, de estar.
De ficar com você.
Em paz, calmo.
Com uma sensação e crença que tudo está certo como está.
Em paz, volte a atitude de observar.
Seja o observador (sem julgamento, sem criticas, imparcial) de sua mente.
Experimente!
Comece com 1 minuto que seja, e vá aumentando se sentir que esta confortável.
A quantidade de tempo é o menos importante.
Qualquer segundo que seja, que você sinta sua presença, já valeu.
Ai você vai acostumando...
No começo é como exercícios de musculação.
Desconfortável, pesado , difícil, cansativo, chato...
Mas vamos criando habilidade.
Sem duvida haverá dias terríveis, em que a mente parecerá alucinada em produzir pensamentos.
Não desista.
São estes os dias que a meditação é mais necessária.
Praticar com regularidade tornará mais confortável, mais fácil.
E quando fica bom, é que realmente estamos no caminho certo.
Estamos meditando!! 
Aqui deixo alguns links :
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Artigo de Jakeline Mejorado
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