7 dicas para montar sua prática de yoga. Comece já!



1* Cuidado com estereótipos, o yoga não é aquela visão de yogues em posturas perfeitas, isolados de todas as complicações do dia a dia, com tempo e disposição abundante, senão exclusivo para prática.

2* Pense em qual seria o melhor horário e local. Crie disciplina.

3* Lembre-se, mesmo que você tenha pouco tempo para praticar, este pouco é muito. Frequência é mais funcional que praticas longas esporádicas.

4* Observe e desenvolva:
-Consciência corporal. Fique atento as suas limitações e explore suas potencialidades. Cuidado com exageros e violência com o próprio corpo. Pratique com conforto e estabilidade.

5*Inicie, a prática com uma breve conscientização do seu eu e do momento presente, depois com asanas, após pranayama e finalize com meditação. Kriyas e mantras podem ser inseridos em qualquer destas etapas.

6* Para estruturar sua prática:
-Inclua os 4 movimentos da coluna em posturas de :
·      flexão
·      extensão
·      inclinação lateral
·      rotação

-Inclua também posturas de:
·      Equilíbrio
·      Força
·      Alongamento
·      Invertida

- Que podem ser executadas em:
- Pé,
- Sentado
- Deitado

7* Encerre com posturas para:
-Relaxamento (shavâsana)
-Técnica respiratória






10 comentários:

  1. Gostei muito do seu blog, muito esclarecedor, faz um tempo que estou buscando a prática da meditação e acredito que seus conteúdos irão me ajudar muito!

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  2. Eu gosto muito do seu blog, já aprendi muitas coisas legais com você.
    obrigada.

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  3. Estou adorando seu blog, mas tenho uma duvida... na postura quanto tempo ou quantas respirações devo ficar ?

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    Respostas
    1. Enquanto a autora do blog não responde, vou dar meu palpite baseado no que já aprendi. O ideal é marcar o tempo de cada postura baseado em ciclos de respiração. A quantidade de ciclos e a duração de ciclo é você quem determina, especialmente considerando a sua condição física. Quanto mais ciclos na postura, melhor será o resultado (corpo). Quanto mais longos forem os ciclos, mais consciente e presente você estará na posição (mente). Já os ciclos de respiração podem ter tempos diferentes para inspiração, retenção com ar, expiração e retenção sem ar. Cada variação de tempos em um ciclo tem um objetivo diferente. Mas isso já é um tema mais avançado. Por enquanto recomendo realizar os ciclos da forma como preferir, e manter o padrão escolhido. Começar com o mesmo tempo para cada etapa do ciclo pode ser interessante. Espero ter ajudado. Abraço.

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    2. Carlos Bueno, vc foi ótimo, muito obrigada por compartilhar!
      Realmente, não é sempre que podemos responder prontamente e acredito que o ideal é sempre trabalharmos juntos!
      Muito obrigada!

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    3. Gabi! obrigada!!
      Segue a dica do Carlos, esta perfeita!
      Bjss

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  4. Adorei o blog, obrigada por compartilhar todo seu conhecimento. Namastê!

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