Estas dicas destinam-se a praticantes de yoga que já estão habituados e conhecem as técnicas de yoga. Aqui, não tive a intenção de descrever as técnicas, e sim formas de implementa-las durante a rotina diária .
1.
Se tem dificuldade em acordar, crie uma pequena
prática para fazer ainda deitado.
Coloque poucos asanas, preferencialmente pensando em todos os movimentos da
coluna. Desperte 10 minutos antes para executa-la. Encerre com um breve
pranayama (respiratório) e uma rápida meditação.
2.
Antes de dormir, ou em caso de insônia, faça
algumas respirações completas e ritmadas, continue com uma auto indução para
relaxar. Use mentalizações. Observe seus pensamentos, crenças, tendências,
idéias no automático. Veja Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.
3.
Treine agnisâra e Uddiyana Bandha (trava do alto
ventre) ainda na cama, associe pranayama.
4.
Em atividades corriqueiras, do dia a dia,
pratique a presença, treine foco, abstraindo do que esta em volta. Faça como
uma meditação.
5.
Em situações que você deva aguardar ou esperar,
faça uma breve meditação, mesmo com olhos abertos. Pratique dharana
(concentração) faça Trâtaka (fixar os olhos em um objeto ate os olhos
lacrimejarem) ou
foque em sua respiração, inspire e expire observando a movimentação do ar
em seu pulmão. Pratique pratyahara (abstração dos sentidos).
6.
Quando tomar banho, ou ir ao banheiro, faça
Uddiyana Bandha , Ashvinî mudrâ ( contração repetida e exclusiva do assoalho
pélvico) , Agnisara (movimentação do umbigo contra a coluna repetidas vezes) ou
Naule (rotação abdominal).
7.
Experimente escovar os dentes em vrksâsana (postura da foto desta matéria )
pratique equilíbrio, foco e concentração.
8.
Ao acordar, faça Sûrya Bhedana, Inspiração pela
narina direita, solar e expiração pela
esquerda, lunar. É considerado uma técnica estimulante. Ao dormir, faça o
contrario, Candra Bhedana, respiração lunar, uma técnica calmante.
9.
No celular, programe alarmes a cada tempo que
sua rotina permitir para pausas, espreguiçamentos, uma pequena série de asanas
em que você movimenta toda a coluna, para pequenos períodos de meditação, para
um pranayama, ou para executar naules.
10. Deixe
um soro na pia do banheiro e faça Jala Neti (lavagem naso farîngea). Estabeleça
frequência e rotina para executa-lo.
11. Pratique
presença e observação dos sentidos nas refeições. Perceba, cheire, sinta os
sabores atentamente. Proponha-se sair do automático.
Outras dicas? Dê uma olhada por estes links:
-Não tem que entender. Tem que sentir e estar presente. 
