Ujjáyí respiração do
vitorioso ou pronunciado ruidosamente.
São inúmeros os benefícios ,
entre vários, podemos citar...
Promove equilíbrio mental e
emocional , alterando o estado físico e energético. Melhora a insônia,
estresse, normaliza a tireoide, interessante como coadjuvante no tratamento da
asma, estimula a interiorização.
Vamos ao passo a passo deste
pranayama (respiratório)
Postura
Sente-se com as pernas
cruzadas, com os ísquios bem apoiados no solo, observe o alinhamento da coluna,
cabeça naturalmente no prolongamento da coluna, queixo paralelo ao chão. Descontraia
músculos faciais. Eleve os ombros pra cima, para trás, para baixo, unindo as
escapulas no meio das costas.
A inspiração e a
Expiração acontece pelas narinas.
A inspiração e a
expiração emite um som parecido com o barulho do mar (aquele que a gente escuta
ao colocar uma concha do mar na orelha )
Isto se dá ao levarmos a respiração para trás da
garganta, atrás da glote, por meio do parcial fechamento ou contração parcial
da glote, funcionando como um freio na passagem do ar para inspirar e expirar ,
tornando cada respiração mais prolongada
, já que você não consegue soltar rápido o ar e emitindo um som.
Dicas :
Experimente colocar a mão na
garganta para focar a inspiração alterada pela contração da glote . Observe que
o ruído acontece pela resistência da
passagem do ar pela contração da glote.
Se ainda tiver dificuldade, tente
algumas vezes ao soltar o ar, fazer com a boca aberta para observar o som. Faça
assim: Solte o ar pela boca como se quisesse embaçar um vidro, fazendo um ruído
como o do mar. Depois de dominar e entender o processo, volte a inspirar e
expirar apenas pelo nariz.
Note que você inspirar a partir da garganta, e não do nariz.
Deve se ter a sensação de que
o ar chega aos cabelos ao inspirar e as unhas ao expirar.
Este pranayama pode ser feito
também enquanto se caminha.
Cuidado com tensão excessiva
Objetivo ; que você solte o
ar cada vez mais longo e espaçado .
A pratica do ujjayi também
pode ser feita durante a execução da su série de asanas (posturas)
Respiramos 18 vezes por
minuto, com esta técnica , diminuímos o numero de respirações por minuto
Apos dominar a técnica,
podemos incluir pausas e travas.
Inspiramos com as duas
narinas, com a passagem do ar na garganta com uma semi
obstrução da glote.
Levamos o queixo no peito (jalandhara bandha) e mantemos a pausa.
Ao expirar, fazemos somente
pela narina esquerda, desfazendo a trava do queixo, elevando a cabeça no
prolongamento do pescoço.
A proporção do tempo da
inspiração (puraka) e da pausa com ar nos pulmões (kumbhaka) é de 1:2 ou se for
confortável, sem sensação de sufocação, 1:4.
Para fechar as narinas
estenda a palma da mão direita, dobra-se o indicador e o dedo médio,
permanecendo estendido os dois dedos e o polegar (hastamudra)
Ótima pratica!
Veja também:
Aprenda uma técnica de respiração do Yoga para se equilibrar .
Uma música para despertar o yoga em você. Snatam Kaur
