11 Dicas para implementar técnicas do Yoga durante a rotina diária.

Estas dicas destinam-se a praticantes de yoga que já estão habituados e conhecem as técnicas de yoga. Aqui, não tive a intenção de descrever as técnicas, e sim formas de implementa-las durante a rotina diária .

1.     Se tem dificuldade em acordar, crie uma pequena prática  para fazer ainda deitado. Coloque poucos asanas, preferencialmente pensando em todos os movimentos da coluna. Desperte 10 minutos antes para executa-la. Encerre com um breve pranayama (respiratório) e uma rápida meditação.

2.     Antes de dormir, ou em caso de insônia, faça algumas respirações completas e ritmadas, continue com uma auto indução para relaxar. Use mentalizações. Observe seus pensamentos, crenças, tendências, idéias no automático. Veja Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.

3.     Treine agnisâra e Uddiyana Bandha (trava do alto ventre) ainda na cama, associe pranayama.

4.     Em atividades corriqueiras, do dia a dia, pratique a presença, treine foco, abstraindo do que esta em volta. Faça como uma meditação.

5.     Em situações que você deva aguardar ou esperar, faça uma breve meditação, mesmo com olhos abertos. Pratique dharana (concentração) faça Trâtaka (fixar os olhos em um objeto ate os olhos lacrimejarem) ou

foque em sua respiração, inspire e expire observando a movimentação do ar em seu pulmão. Pratique pratyahara (abstração dos sentidos).

6.     Quando tomar banho, ou ir ao banheiro, faça Uddiyana Bandha , Ashvinî mudrâ ( contração repetida e exclusiva do assoalho pélvico) , Agnisara (movimentação do umbigo contra a coluna repetidas vezes) ou Naule (rotação abdominal).

7.     Experimente escovar os dentes em vrksâsana (postura da foto desta matéria )  pratique equilíbrio, foco e concentração.

8.     Ao acordar, faça Sûrya Bhedana, Inspiração pela narina direita, solar e expiração  pela esquerda, lunar. É considerado uma técnica estimulante. Ao dormir, faça o contrario, Candra Bhedana, respiração lunar, uma técnica calmante.

9.     No celular, programe alarmes a cada tempo que sua rotina permitir para pausas, espreguiçamentos, uma pequena série de asanas em que você movimenta toda a coluna, para pequenos períodos de meditação, para um pranayama, ou para executar naules.

10. Deixe um soro na pia do banheiro e faça Jala Neti (lavagem naso farîngea). Estabeleça frequência e rotina para executa-lo.

11. Pratique presença e observação dos sentidos nas refeições. Perceba, cheire, sinta os sabores atentamente. Proponha-se sair do automático.

Outras dicas? Dê uma olhada por estes links:

10 Dicas para praticar Yoga em casa e manter a disciplina. (1˚ parte)

Práticas de Yoga ao acordar (apesar da preguiça...)

Como montar sua prática de yoga. Comece já!

Dicas para praticar em casa e manter a disciplina: Tenha um caderno (2˚ parte)

Curta a nossa página aqui no FB. https://www.facebook.com/YogaNaPratica 

Matéria de Jakeline Mejorado , do blog Yoga na Prática.  www.yoganapratica.com.br 

Um espaço para despertar ideias,  formas e dicas para se ter o Yoga em prática !

Obs: Imagem retirada da internet.

Praticar Yoga? Como? Não tenho tempo!

Primeira coisa a dizer.... Não, não espere a condição perfeita, o dia perfeito, com tempo livre e disponível...

A maioria das vezes não conseguimos iniciar uma prática em casa pois a idealizamos de mais. 

Imaginamos que devemos praticar por 1 hora para obtermos resultados , executar com perfeição as técnicas  ou repetir a aula tal qual a que aprendemos com instrutores.

Na verdade, a importância e efeito está em mantermos frequência na prática e tentarmos ao máximo estar presente em cada etapa. 

Para tanto devemos iniciar com o tempo que for possível e com as técnicas que dominamos, “básicas” ou “avançadas”. 

Yoga é um caminho, é dia após dia. 

É principalmente atitude, presença, auto observação, posse e responsabilidade em ações e pensamentos enquanto praticamos.

Comece nem que seja com 15 minutos, aqui há informações de  Como montar sua prática de yoga:
e Uma prática de yoga rápida e descomplicada para fazer em casa.

Você encontrará dicas para Práticas de Yoga ao acordar  , apesar da preguiça... e Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama. Passe também por 10 sugestões de praticas de yoga para inspirar.

Leia também Dicas para praticar Yoga em casa e manter a disciplina. (1˚ parte) 
Dicas para praticar em casa e manter a disciplina: Tenha um caderno (2˚ parte) para ajudar na disciplina.

Mas não deixe de ver Observações e Cuidados ao praticar Yoga , é importante.

E então, simplesmente comece!

Nossa página aqui no FB. https://www.facebook.com/YogaNaPratica 

Matéria de Jakeline Mejorado

Dicas para praticar em casa e manter a disciplina: Tenha um caderno (2˚ parte)

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        Tenha um caderno para elaborar e observar suas práticas .

Anote o que você fez, sensações , técnicas que ficou em dúvida e pesquisas que quer fazer .

A ideia é criar um diário para organizar sua prática, se conhecer e observar-se melhor. 

Acredito que este seja o primeiro passo. 

É o que o yoga chama de  Svádhyaya   ou seja, auto observar-se , auto estudo, auto conhecimento.

Fazer uma auditoria sobre nossas emoções, reações, sentimentos, hábitos, vícios e tentar observar o que causa o que, onde esta a pedra em nosso sapato, aonde a gente se repete. Entender como nós funcionamos.

10 Dicas para praticar Yoga em casa e manter a disciplina. (1˚ parte)

Observe: São sugestões, não um manual a ser seguido. 

A idéia é descomplicar, facilitar, “dar o start” para ter a prática do yoga em seu dia a dia, e não engessa-lo. 

Adote as dicas que sentir que vão lhe ajudar neste sentido.

1.    Não tenha expectativas .

A maioria das vezes não conseguimos iniciar uma prática em casa pois a idealizamos de mais. Imaginamos que devemos praticar por 1 hora para obtermos resultados , executar com perfeição as técnicas  ou repetir a aula tal qual a que aprendemos com instrutores. Na verdade, a importância e efeito esta em mantermos frequência na prática. Para tanto devemos iniciar com o tempo que for possível e com as técnicas que dominamos, “básicas” ou “avançadas”. Yoga é um caminho, é dia após dia. É principalmente atitude, presença, auto observação, posse e responsabilidade em ações e pensamentos enquanto praticamos.