Aprenda uma técnica de respiração do Yoga para se equilibrar .Nadi Sodhana ou Anuloma viloma


Nadi Sodhana, Anuloma viloma ou simplesmente Respiração alternada é como se chama esta técnica  respiratória (pranayama) do Yoga. Mas calma ,não se assuste com estes nomes; após o domínio deste respiratório, você vera como fluira de forma natural sua execução , com benefícios que vão  além da redução do stress. 




Gesto  feito com as mãos (Mudra) Visnu - mudra 
Sua ação se estende muito. Purifica os canais de energia (nadis), estabiliza a mente, prepara para a meditação, equilibra funções cardio respiratórias, melhora a insônia, fadiga mental
Enfim, veja por você mesmo!
Observe-se antes da técnica e depois.

Sente-se em uma postura firme, mas confortável, assim poderá permanecer sem desconforto nos joelhos dobrados. Essencial coluna ereta . O yoga contempla várias posturas meditativas, se conhece , adote uma. Algumas sugestões: Padmãsana, Siddhásana, Sukhasana.

Comece assim:
1-(fechando a narina direita com  o polegar) Inale o ar pela narina esquerda,  
2-(fechando a narina esquerda com o dedo anular e liberando a narina direita para expirar ) Exale pela narina direita
3- (mantendo a narina esquerda bloqueada) Inale o ar pela mesma narina (direita)
4-. (fechando a narina direita com o dedo anular e liberando a narina esquerda para espirar) Exale pela narina esquerda

Recomece o passo 1,2,3,4 . Repita algumas séries

Dicas:
Comece por um período de 2 minutos e vá aumentando conforme se tornar mais confortável.

Inicie e termine este respiratório  sempre pela narina esquerda.

Você só trocara de narina com pulmões cheios (de ar).

Apos domínio da técnica, você poderá adotar um ritmo e pausas (reter o folego) ao respiratório, mas lembre-se, no quando começamos a aprender e praticar esta técnica, não devemos impor ritmos ou pausas. Por exemplo:
1- Inale o ar pela narina esquerda, (em 4 segundos)
2- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)
3- Exale pela narina direita, (em 8 segundos)
4- Inale o ar pela mesma narina (direita). (em 4 segundos)
5- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)
6- Exale pela narina esquerda (em 8 segundos)
Recomece o passo 1,2,3,4, 5,6 . Repita algumas séries

Nadi= canais de energia
Sodhana= purificação 

Outra técnica respiratória
Aprenda Ujjáyí , ou a respiração do vitorioso no Yoga.


Aproveite, e faça uma prática de meditação após este respiratório. Dicas? Acesse estes links:
Experiência meditativa. Afinal o que é isto?
Afinal, como eu faço para meditar? Passo a passo. Como fazer.
OM -Audio em mp3 para meditar
Meditação em 1 minuto (vídeo)

E se quiser uma playlist sugestiva…
Playlist para Pranayama ou uma prática de Yoga introspectiva.


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Artigo de Jakeline Mejorado 






2 comentários:

  1. Esses exercícios podem ser realizados por quem tem asma, bronquite, sinusite?

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