Mas observe, apesar de simples, esta série contempla todas as posturas necessárias para uma prática de asanas (posturas) completa. Se quiser saber mais, acesse : Como montar sua prática de yoga:
Aqui a coluna movimenta-se em extensão, flexão, rotação, inclinação lateral e invertida.
Após esta sugestão, mantenha-se alguns minutos deitado, solte possíveis tensões e visualize um ótimo dia. Se interessar vá até Uma seleção de músicas para seu relaxamento (Yoganidra)
Sente-se novamente e faça um respiratório (pranayama), ou simplesmente inspire em 4 segundos e expire em 8, sempre pelas narinas, observando o ar entrar e sair. Outra dica de pranayama você encontra aqui: Aprenda uma técnica de respiração do Yoga para se equilibrar .
Termine com uma meditação. Para orientações clique em Afinal, como eu faço para meditar? Passo a passo. Como fazer.
Algumas dicas para o yoga matinal.
*Prepare-se psicologicamente na noite anterior. faça um acordo com você mesmo de que na hora que o despertador acordar, não haverá desculpas, espreguice e inicie a seqüência.
*Coloque o despertador para tocar 10 minutos antes do habitual.
Outras dicas…. veja aqui Práticas de Yoga ao acordar ou ainda Pequeno vídeo animado ensinando Surya Namaskar perfeito ao acordar
Obs:
Yoga é praticar a presença no aqui e agora, é posse de si. Mantenha-se atento a seu corpo, mente e respiração por toda a pratica.
Se tiver problemas na coluna, cuidado com a segunda postura (asana).
Problemas neuro/cardiológico ou glaucoma; não execute a sexta postura. Opte por apenas elevar as pernas, de preferência apoiada na parede e com toda coluna no solo. Leia mais em Observações e Cuidados ao praticar Yoga
Outras sugestões de práticas, xereta lá:
Dicas para implementar técnicas do Yoga durante a rotina diária.
Praticar Yoga? Como? Não tenho tempo!
Sugestão de uma prática de yoga básica.
Sûrya Namaskâra ou Saudação ao Sol, vamos praticar?
Uma prática de yoga rápida e descomplicada para fazer em casa.
E se quiser saber mais e receber nossos artigos, curta a nossa página aqui no FB. https://www.facebook.com/YogaNaPratica
Matéria de Jakeline Mejorado
Gostei muito do conteúdo do seu blog, parabéns Jakeline! E as ilustrações são uma graça... :)
ResponderExcluirPamela querida, fico muito feliz que tem gostado! Se você teve alguma dúvida ou quer sugerir melhorias no blog fique a vontade para nos falar.
ResponderExcluirEstamos à sua disposição para fazermos do yoga na prática um espaço cada vez mais colaborativo, com ideias, formas e dicas para se ter o Yoga em prática !
Um grande abraço e seja feliz!
oi meu nome é Gilmar a muito tempo tive uma infância difícil e complicada tudo piorou na adolescência fui obrigado a madurecer nas decepções e nas aflições era muito agitado mais decidir da um basta nisso decidi me foca na meditação desde domingo que estou praticando mais comecei sentir os efeitos da meditação hj no 3 dia e estou amando praticar a meditação Yoga e pretendo continua pois quero ser normal poder dormir sem estresse poder cultiva as coisas boas da vida procurei muitas dicas de meditar e as faço de varias formas tanto deitado como sentado acho engraçado o efeito da meditação quando o corpo começo pensei que estava fazendo errado mais é normal é um sinal de que eu estou entrando no ritmo mais quero relaxa completamente uma hora ou outra eu consigo obg por sua atenção gostei muito do blog
ResponderExcluirObrigada Gil, pelo seu depoimento! Namastê!
ExcluirOlá Jakeline, amei suas orientações para nossa prática diária, o que é um grande desafio. Nesse post aqui, a ásana de número 5 tem nome? Ela é uma variação?
ResponderExcluirQue ótimo Cesar !! O asana que vc pergunta é uma variação de janushirshasana, seu nome é parivrtta janushirshasana.
ExcluirAbços
Jak
Olá Jakeline! Tenho praticado essa série nas últimas duas semanas e já tenho sentido a diferença!!! estou começando um blog sobre o mundo feminino e gostaria de saber se posso dividir essa série com as minhas leitoras, lógico, colocando os créditos e o link do seu blog.
ResponderExcluirAdorei seu blog! Parabéns, conteúdo super interessante e de qualidade!
Abraços e boa semana
Muito obrigada pelas dicas. Será que existe uma sequência assim ( pequena e rápida para fazer ainda na cama) indicada para grávidas?
ResponderExcluirabraço
Sofro de insonia a mais de 2 anos, porém, não quero me impregnar com medicamentos, estou tentando me livrar de uma forma natural.
ResponderExcluirLi Yoga para Nervosos do Prof. Hermogenes e acredito que o Yoga pode me proporcionar esta cura.
Você pode me dar mais algum conselho?
Continue com o Yoga Renato, há vários estudos que mostram a melhora da insônia com a prática .
ExcluirJakeline, primeiramente grata pelo conteúdo do blog e seu carinho em fazê-lo.
ResponderExcluirtenho dificuldades em fazer o exercício dois dessa sequencia. você pode me dá uma dica?
Ola, Samis, faça uma retro flexão simples, apenas levando o pescoço para traz, com leve curvatura da coluna.
ExcluirGratidão!
ExcluirJakeline,Parabéns
ResponderExcluirAmei seu blog, encontro todas as respostas que procuro
Namaste♡
Boa noite Jakeline! Achei muito interessante as dicas do seu blog. Sempre tive vontade de fazer yoga, porém eu achava que era uma coisa chata, ao ler sobre o assunto percebi que é muito bom para a saúde. Parabéns
ResponderExcluirOi! Manter quanto tempo em cada posição?
ResponderExcluirOi Gi, experimente por 3 respirações e vá adequando o quanto for confortável .
ExcluirAbraço!
ola, qual é o nome dos exercicios 5 e 6?
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