Observe: São sugestões, não um manual a ser seguido.
A idéia
é descomplicar, facilitar, “dar o start” para ter a prática do yoga em seu dia
a dia, e não engessa-lo.
Adote as dicas que sentir que vão lhe ajudar neste
sentido.
1.
Não
tenha expectativas .
A maioria das vezes não conseguimos iniciar uma prática em casa pois a
idealizamos de mais. Imaginamos que devemos praticar por 1 hora para obtermos
resultados , executar com perfeição as técnicas
ou repetir a aula tal qual a que aprendemos com instrutores. Na verdade,
a importância e efeito esta em mantermos frequência na prática. Para tanto
devemos iniciar com o tempo que for possível e com as técnicas que dominamos,
“básicas” ou “avançadas”. Yoga é um caminho, é dia após dia. É principalmente
atitude, presença, auto observação, posse e responsabilidade em ações e
pensamentos enquanto praticamos.
2.
Proponha-se
a Meditar
Reservar
um tempo para se distanciar do mental viciado , compulsivo por pensamentos e
condicionado para se perceber, meditar, afastar-se do rodamoinho causado pelo
furacão que nos mantem adormecidos de nós
mesmos.
Comece nem que seja com 1 minuto, 1x ao dia. Após alguns
dias, passe para 5 minutos e vá aumentando conforme você sinta que será
possível manter.
Determine local, hora do dia . Crie um ritual para tal.
Ex: Acorde, tome banho, faça alguns asanas e sente-se para
meditar.
Aqui a frequência e constância
é mais importante que o tempo da meditação. Tenha como objetivo meditar ao
acordar e antes de dormir.
Há a necessidade de parar, de silenciar. Silenciar se em si
mesmo para poder ascender nosso universo interior, entrar em contato com si
mesmo e renovar.
Passar a atuar de acordo com o que realmente tem a ver com
nossa essência, e não agir apenas no condicionamento social.
3.
Defina
melhor horário e tempo real disponível.
Qual o período/ horário do dia,
quantas vezes por semana, dias da semana e tempo disponível pra prática, mas
seja flexível, nem sempre é possível manter a mesma rotina, prepare-se para
outras possibilidades.
4.
Escolha
um espaço
Observe que um ambiente amplo,
cheio de EVAs, silencioso e com uma iluminação
adequada será difícil de conseguir em nossas casas cada vez menores e com tanta
coisa e pessoas ao mesmo tempo, mas não se preocupe, não é isto o essencial. Ter um canto , mesmo aquele que
você tenha que arrastar um móvel para abrir um espaço suficiente para um mat,
mas que seja sempre o mesmo, facilita para ter disciplina.
5.
É
interessante adquirir um mat , além de amortecer seu corpo contra o solo, funciona como um ambiente móvel para praticar
em parques, viagens, praia... enfim.
6.
Inicie
com asanas mais simples, para ir dominando a técnica de forma gradual e
poder avançar sem risco de causar lesões ou mesmo desanimo em continuar por não
conseguir executar
7.
Tenha sequências
da prática pronta e treine por algumas semanas antes de iniciar nova sequência.
8.
Determine
um tempo para cada Asana.
9.
Pense em
praticar um tipo de pranayama especifico por mês, para sentir efeitos,
interiorizar a técnica, sentir qual pranayama você prefere.
10. É melhor uma prática simples mas constante
que outra muito elaborada, mas difícil de executar. Aliás, constância é
fundamental, é preciso praticar para trilhar o caminho do yoga que é da
libertação. Yoga é uma filosofia de vida prática, não se avança somente com teorias.
Outras dicas? Vamos lá… Acesse estes links:
Dicas para praticar em casa e manter a disciplina: Tenha um caderno (2˚ parte)
Dicas para implementar técnicas do Yoga durante a rotina diária.
Práticas de Yoga ao acordar (apesar da preguiça...)
Como montar sua prática de yoga. Comece já!
E algumas dicas de seqüência de posturas (asanas)
Sugestão de uma prática de yoga básica.
Uma prática de yoga rápida e descomplicada para fazer em casa.
10 sugestões de praticas de yoga para inspirar.
Uma aula de relaxamento. Passo a passo
Outras dicas? Vamos lá… Acesse estes links:
Dicas para praticar em casa e manter a disciplina: Tenha um caderno (2˚ parte)
Dicas para implementar técnicas do Yoga durante a rotina diária.
Práticas de Yoga ao acordar (apesar da preguiça...)
Como montar sua prática de yoga. Comece já!
E algumas dicas de seqüência de posturas (asanas)
Sugestão de uma prática de yoga básica.
Uma prática de yoga rápida e descomplicada para fazer em casa.
10 sugestões de praticas de yoga para inspirar.
Uma aula de relaxamento. Passo a passo
Matéria de Jakeline Mejorado. Compartilhando ideias para que o Yoga não fique só na teoria.
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Obs: Imagem retirada da internet.
Jake, algumas sugestões de asanas para fazer em casa? Para iniciantes? :)
ResponderExcluirPode deixar Letícia, ja estou preparando as fotos e logo vou postar uma sequencia bem legal e pratica para fazer em casa OK?!
ExcluirBjs
Veja estas dicas aqui no site de seqüência de asanas:
ExcluirSugestão de uma prática de yoga básica.
Uma prática de yoga rápida e descomplicada para fazer em casa.
Este comentário foi removido por um administrador do blog.
ResponderExcluirEstou seguindo estas dicas e estou praticando diariente há um mês. Obrigada pelas dicas! Tô muito feliz por ter tirado do mundo dos sonhos e ter iniciado. Abraços e luz. 🙏
ResponderExcluirSou orientadora de Prática Hatha Yoga em São Paulo, e a materia sem dúvida ajudará aos alunos terem como hábito diario treinar o auto conhecimento (corpo e mente). Com a técnica aplicada nos exercicios praticos se avançará dia apos dia! Gratidão pela matéria !!! Cléo Coltri
ResponderExcluirQue legal Cléo o seu retorno! Obrigada pelo carinho da gratidão !
ResponderExcluirAbraço fraterno
jak
olá,gostaria de saber se com a pratica do yoga pode haver o emagrecimento.
ResponderExcluirOi Jackeline, amei suas dicas, faço um curso capacitação e como é só um final de semana por mês, fica muito difícil ser disciplinada em casa. Obrigada por existir pessoas iguais a você no mundo. Forte abraço!
ResponderExcluirMarcia querida! Obrigada !!!!!
ExcluirApareça sempre por aqui!
bjs