Aprenda Ujjáyí , ou a respiração do vitorioso no Yoga.

Ujjáyí respiração do vitorioso ou pronunciado ruidosamente.
São inúmeros os benefícios , entre vários, podemos citar...
Promove equilíbrio mental e emocional , alterando o estado físico e energético. Melhora a insônia, estresse, normaliza a tireoide, interessante como coadjuvante no tratamento da asma, estimula a interiorização.


Vamos ao passo a passo deste pranayama (respiratório)

Postura
Sente-se com as pernas cruzadas, com os ísquios bem apoiados no solo, observe o alinhamento da coluna, cabeça naturalmente no prolongamento da coluna, queixo paralelo ao chão. Descontraia músculos faciais. Eleve os ombros pra cima, para trás, para baixo, unindo as escapulas no meio das costas.

A inspiração e a Expiração acontece pelas narinas.
A inspiração e a expiração emite um som parecido com o barulho do mar (aquele    que a gente escuta ao colocar uma concha do mar na orelha )
Isto se dá  ao levarmos a respiração para trás da garganta, atrás da glote, por meio do parcial fechamento ou contração parcial da glote, funcionando como um freio na passagem do ar para inspirar e expirar , tornando cada respiração mais prolongada  , já que você não consegue soltar rápido o ar e emitindo um som.


Dicas :
Experimente colocar a mão na garganta para focar a inspiração alterada pela contração da glote . Observe que o ruído acontece  pela resistência da passagem do ar pela contração da glote.

Se ainda tiver dificuldade, tente algumas vezes ao soltar o ar, fazer com a boca aberta para observar o som. Faça assim: Solte o ar pela boca como se quisesse embaçar um vidro, fazendo um ruído como o do mar. Depois de dominar e entender o processo, volte a inspirar e expirar apenas pelo nariz.

Note que você  inspirar a partir da garganta, e não do nariz.

Deve se ter a sensação de que o ar chega aos cabelos ao inspirar e as unhas ao expirar.

Este pranayama pode ser feito também enquanto se caminha.

Cuidado com tensão excessiva

Objetivo ; que você solte o ar cada vez mais longo e espaçado .
A pratica do ujjayi também pode ser feita durante a execução da su série de asanas (posturas)

Respiramos 18 vezes por minuto, com esta técnica , diminuímos o numero de respirações por minuto


Apos dominar a técnica, podemos incluir pausas e travas.
Inspiramos com as duas narinas, com a passagem do ar na garganta com uma semi obstrução da glote.
Levamos o queixo no peito  (jalandhara bandha) e mantemos a pausa.
Ao expirar, fazemos somente pela narina esquerda, desfazendo a trava do queixo, elevando a cabeça no prolongamento do pescoço.

A proporção do tempo da inspiração (puraka) e da pausa com ar nos pulmões (kumbhaka) é de 1:2 ou se for confortável, sem sensação de sufocação, 1:4.

Para fechar as narinas estenda a palma da mão direita, dobra-se o indicador e o dedo médio, permanecendo estendido os dois dedos e o polegar (hastamudra)
Ótima pratica!


 Veja também
Aprenda uma técnica de respiração do Yoga para se equilibrar . 
Uma música para despertar o yoga em você. Snatam Kaur

Um comentário:

  1. Oi,

    Obrigado por escrever e postar um excelente post sobre
    "Aprenda Ujjáyí, ou uma respiração do vitorioso não Yoga."
    Adoro ler yoga, meditação blog e artigos.

    obrigado
    Sandesh
    Tattvaa Yogashala

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