Estar em silêncio.
Sem desejo, ou expectativa de chegar a algum lugar, ou de
melhorar, se consertar, ou se iluminar...
Sem participar dos conteúdos da mente, sem julgar. Ficar
indiferente a eles.
Apenas ser e estar em si. Estar em seu centro. Sem atividade
da mente.
Simples! Sem esforço. Em um estado de não fazer.
Osho diz : “Onde a mente acaba, a meditação começa...
Ela esta lá, é sua natureza, não precisa
ser conquistada, basta que seja lembrada. É você, é o seu ser.”
Somos ocidentais, tão estranhos para nós mesmos.
Precisamos de explicação, manual , dicas, evidências, estudos, porquês. Pelo
menos por enquanto, é assim que funcionamos.
Então, comece assim.
O que é fundamental:
-Esteja presente e atento a si para não se perder em
devaneios da mente. Pensamentos vão surgir o tempo todo, é normal, nossa mente
é viciada em conteúdos, não brigue com eles ou tente forçar para não pensar, não acrescente ou participe do que vai surgindo.
Apenas seja um espectador.
-Não crie expectativas, isto irá gerar ansiedade e tensões
em sua mente.
Dificuldades que irão
surgir:
Ao se tentar
meditar, a primeira coisa que percebemos é o quanto não temos controle sobre
nossos pensamentos. Nossa mente trabalha incessantemente, compulsivamente,
alternando de um a outro pensamento, não desanime com isso, com a prática será
mais possível que a mente se aquiete. Mesmo assim, cada dia será diferente,
dependendo do seu estado emocional, portanto, dias melhores, outros piores acontecerão.
Em qualquer situação, seja gentil com você, volte ao que você se propôs
concentrar ou contemplar.
Dor nas costas, nos joelhos, coceira, cansaço...
São outras
possíveis distrações que podem ocorrer. Neste momento, apenas observe, não se
envolva se entregando a elas ou tentando reprimi-las. Elas vão desaparecer se
não alimenta-las, volte ao foco. Ajeite a postura se necessário.
Frustação por achar que não consegue meditar, só aumenta a
ansiedade, se dê uma chance, seja paciente consigo , não crie expectativas.
Apenas fique presente em si.
A meditação não deve ser encarada como mais uma das tarefas
ou obrigações que temos no dia , pense como um momento seu, um exercício para
se conectar com sua essência, e a oportunidade de não ter que pensar, ou
resolver, ou fazer absolutamente nada, apenas estar, ser, estar presente com
você.
Além de viciados em pensar , somos viciados em fazer, e
muito das nossas crenças de como viver baseiam-se nisso, com nossa identidade e
conhecimento de si baseado no que fazemos. Parar, não fazer nada, só observar
confrontam e incomodam estes condicionamentos.
Formas, ou tipos de
meditação
Você pode escolher concentra-se em alguma destas opções:
-Observar sua respiração.
Ficar atento ao ar que entra pelas
narinas e expirar lentamente. Lembre-se , a respiração deve ser nasal. Ao
equilibrar nossa respiração, equilibramos nossas emoções. Estabeleça um ritmo,
pode começar inspirando em um tempo, e expirando o dobro deste tempo, dentro do
confortável.
-Concentra-se em uma vela.
Observar a chama, sem criar
conteúdos mentais, só observar.
-Concentrar-se em um som ( o tic tac do relógio , um instrumento
especifico de alguma música, por exemplo), um mantra , no OM. Se quiser aqui disponibilizo OM -Audio em mp3 para meditar
-Em uma mandala ou visualizando alguma forma geométrica.
-Em um chakra
O importante é não se deixar levar por ideias que vão
surgindo. A questão não é tentar não pensar e sim não se identificar com estes
pensamentos. Deixe os ir como quem só observa
e volte ao foco.
Teste as várias opções acima e veja qual você se identifica mais. A partir dai, siga sempre com este mesmo foco. Este pequeno video é bem legal, segue o link: Meditação em 1 minuto (vídeo)
Frequência e tempo:
-Aqui é mais importante manter a frequência do que tentar permanecer por muito
tempo, então inicie com 2 minutos diário, lembre-se, o importante é criar o
habito. Depois vá aumentando os minutos
e a frequência para 2 vezes ao dia .
-Para manter a disciplina, determine qual horário é mais
conveniente.
Uma dica, é associar a prática da meditação imediatamente
após uma atividade rotineira especifica. Exemplo? após acordar, ou após
escovar os dentes, ou antes da pausa para o café, enfim.
-Ter um timer facilita para não ficar preocupado com o tempo
corrido.
Sem
dúvida, podemos meditar em qualquer
lugar, desde uma fila de banco até lavando louça, mas para criarmos um ritual,
ter um local determinado ajuda muito.
Um canto, na medida do possível mais reservado, menos
barulhento, com menos interferências seria o ideal.
Postura:
-Mantenha
a coluna ereta, facilita a fluência energética, além de diminuir a chance de ter
sono. Se for difícil, considere apoiar as costas em uma parede.
-É necessário
estar confortável para evitar distrações ou perturbações, cuidado com rigidez .
Mas não fique relaxado de mais, isto também poderia causar sonolência.
-O ideal
é sentar em uma postura firme, com as pernas cruzadas, pode-se apoiar em uma
almofada. Há várias variações de lótus, de uma pesquisada. Se for difícil
ainda, sente–se em uma cadeira, apoie os pés no chão e mantenha a coluna ereta.
Mãos uma sobre a outra, apoiadas no colo.
-Para maior interiorização, feche os
olhos
Meditação e Yoga
Preparamos o corpo, com Posturas (asanas), para chegarmos ao
momento da meditação mais interiorizado, mais confortável, com menos oscilação
do corpo.
Praticamos exercícios respiratórios (pranayama) para equilibrar
emoções, manejar correntes energéticas para, após, na meditação, facilitar a
presença em si mesmo.
Vivenciar estas técnicas, sem dúvida ,tornará a experiência
meditativa mais eficiente .
Como montar sua prática de yoga. Comece já!
Como montar sua prática de yoga. Comece já!
Efeitos da meditação. Por que meditar?
Faça porque ao superar nossos preconceitos e condicionamentos, você verá que é muito bom estar com você mesmo. Em um momento que a única coisa a fazer é Ser. É um instante único, privilegiado, que precisa ser conquistado. Invista. Você merece e precisa!
Benefícios? A mídia
cada dia divulga estudos que comprovam. Um vídeo muito interessante e que vale
a pena dar uma olhada é Meditação pode mudar seu cérebro.
Veja também Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.
Obs: imagem retirada da internet.
Veja também: 7 Rituais para facilitar meditação e dormir melhor
Veja também Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.
Obs: imagem retirada da internet.
Veja também: 7 Rituais para facilitar meditação e dormir melhor
Gostei do poste, estou começando a meditar então tinha algumas dúvidas!! Ótimo blog parabéns Jakeline :)
ResponderExcluirQuero fazer uma pergunta: Durante o minuto de meditação podemos pensar nos nossos desejos?
ResponderExcluirHerlander, pensar em nossos desejos é bastante interessante quando utilizamos a técnica de mentalizações, de intenções. Ao meditarmos, o pensamento não deve ser estimulado, então aqui, não seria o caso.
ExcluirParabéns pelo conteúdo do blog! Todas as explicações são muito didáticas para iniciantes como eu.
ResponderExcluirObrigada Larissa! Qualquer duvida, ou sugestão, mande pra nós!!!!
ExcluirÓtimo comentário de fácil entendimento e simples, tudo de bom, obrigado!
ExcluirGostei muito do post, procurei muito por uma explicação de como meditar, de um roteiro e finalmente, encontrei. Parabéns pelas suas palavras, suas explicações e suas dicas.
ResponderExcluirManoel Messias - 27 de dezembro de 2014.
Obrigada Manoel ! Muita paz, disposição e energia para por em pratica todos os seus projetos em 2015.
ExcluirJakeline me ajuda!
ResponderExcluirEstou cursando o primeiro ano de Direito e estou com dificuldade de entender e estudar alguns livros, eu esqueço muito facilmente do que eu estudo e do que eu entendo, a meditação pode me ajudar a superar isso?
Me dei algumas dicas o que eu faço!
Sou muito ansiosa, e agora que estou grávida senti que isso está me prejudicando. Suas dicas foram muito importantes, comecei a praticar e ja me sinto mais tranquila.
ResponderExcluirObrigada pelo seu comentário! Seja sempre bem-vinda! Abraço. Namaste!
ExcluirAs escrita me ajudou muito, eu estou meditando pq fasso Kung fu, e meditar é muito útil para realizar meus movimentos, eu consigo ver os movimentos do meu adversario antes que ele possa mostra-los fasso Yoga das 13:00 as 18:00 de olhos fechados e parado no mesmo lugar já to craque nisso e me ajudou muito obrigado Jakeline já estou quase Mestre :D
ResponderExcluirObrigada pelo seu comentário! Seja sempre bem-vindo! Abraço. Namaste!
ExcluirAs escrita me ajudou muito, eu estou meditando pq fasso Kung fu, e meditar é muito útil para realizar meus movimentos, eu consigo ver os movimentos do meu adversario antes que ele possa mostra-los fasso Yoga das 13:00 as 18:00 de olhos fechados e parado no mesmo lugar já to craque nisso e me ajudou muito obrigado Jakeline já estou quase Mestre :D
ResponderExcluirAs escrita me ajudou muito, eu estou meditando pq fasso Kung fu, e meditar é muito útil para realizar meus movimentos, eu consigo ver os movimentos do meu adversario antes que ele possa mostra-los fasso Yoga das 13:00 as 18:00 de olhos fechados e parado no mesmo lugar já to craque nisso e me ajudou muito obrigado Jakeline já estou quase Mestre :D
ResponderExcluirObrigada
ResponderExcluirSuas palavras são muito explicativas!
Passei a entender que meditação é simples e possível a qualquer um !
Namaste
É isso mesmo Edilza!
ExcluirSeja sempre muito bem vinda ao blog!!!
Eu ainda nao percebi....no que tenho de pensar enquanto estou a fazer yoga
ResponderExcluirProcure transferir o foco do pensamento para o sentir. Se observe internamente,apenas sinta e deixe os pensamentos em segundo plano.
Excluiro que é a meditação transcendental
ResponderExcluirBoa tarde! Tenho uma dúvida sobre o tempo para a meditação. De início é melhor começar por 5min, 20min ou ir direto para 1hrs?
ResponderExcluirOi Cinthia, o tempo é muito particular, então vá "se experimentando" inicie com 2 minutos e vá aumentando conforme sentir conforto na técnica, ok?!
ExcluirJakeline, agradeço por compartilhar seu conhecimento com todos nós, pessoas que buscam iniciar os exercícios de meditação. Me senti até mais tranquilo e com uma boa energia, apenas pelo fato de lido esse post. Muitas vezes tenho dificuldade em me concentrar, de realizar tarefas que exige maior dedicação como desenhar ou ler. Espero poder conseguir alcançar um bom nível de concentração mesmo dedicando alguns minutos por dia, com os exercícios.
ResponderExcluirObrigada Igor! Seja sempre muito bem vindo ao blog.
Excluire lembre-se sempre que tudo é uma questão de praticar, como vc disse, nem que por alguns minutos.
Abraço!
Olá! Belo conteúdo. Ajuda bastante. Tenho muita dificuldade de concentração. Existe algum link sobre meditação dirigida para ajudar?
ResponderExcluirOi Jana, obrigada!
ExcluirEstamos providenciando uma meditação dirigida. Logo postamos ok?!
Abraço
Ótimo conteúdo parabéns. Estou começando a estudar e praticar meditação e confesso que estou amando e querendo compartilhar isso com todo mundo. Postei no meu blog algumas dicas para quem quer começar também com mais facilidade, são as maneiras que encontrei de me adaptar melhor e de tirar maior proveito. Parabéns pelo texto 👏🏽👏🏽👏🏽
ResponderExcluirhttp://www.vidaaposdezoito.com/2015/12/aprendendomeditacao.html?m=1
Obrigada Daiana, e isso mesmo, não deixe de praticar!
ResponderExcluirJakeline Mejorado. Você também podia colocar as posições para meditação, seria muito útil para todos. Obrigado Namatē
ResponderExcluirmuito bom paz interior eu vou atraz pois nunca é demais assim qe se faz! parabens Jakeline
ResponderExcluirGratidão e máximo respeito
ResponderExcluirmuito bom agradeço pelas dicas vou fazer kung fu e vai me ajudar muito obrigado jakeline :)
ResponderExcluirQue legal Michael! seja sempre muito bem vindo!
ExcluirBom dia Jakeline,
ResponderExcluirTenho duas duvidas e gostaria de pedir sua opinião por favor:
1- As vezes eu fico retornando pensamentos ruins como de arrependimentos de coisas que fiz no passado quanto minha cabeça não era tão madura e esses pensamentos ficam martelando minha mente, aparecem e depois somem as vezes demorando alguns dias depois que me perdoo. A meditação poderia me ajudar nisso?
2- Mudando de assunto. Eu costumo dormir com um fone de ouvido escutando inglês. Quanto a parte médica a doutora disse que sem problemas, mas da parte de seu entendimento acha que isso pode me prejudicar?
Oi, eu comecei a fazer medição seguindo este site. Eu quero saber uma coisa, quando eu medito de olhos fechados eu não penso em nada. Então eu estou fazendo certo ou errado ?
ResponderExcluirObrigada pelas informações.
ResponderExcluirOi Jackeline Mejorando,
ResponderExcluirParabéns pelo seu Blog! Ele é excelente! Ótimas dicas! Não é fácil encontrar um local adequado para meditar na agitação das grandes cidades, por isso eu gravei um video de uma cachoeira na Chapada dos Veadeiros- Goiás- com som de pássaros, para quem gosta desse tipo de artifício para meditar.
https://youtu.be/qowN2_WC_PQ
Oi. Seu post me ajudou muito. Estou começando a praticar. Tenho uma dúvida. Faço primeiro a meditação e depois a yoga ou o contrário? Obrigada Luciana
ResponderExcluirOi Luciana, faça primeiro o yoga e depois a meditação okay ?!
ResponderExcluirMuito didática a explicação, muito obrigado. Namastê!
ResponderExcluirOlá, eu posso praticar meditação com todos os exemplos em cima? Ou só focar em 1 tipo como obedecer uma vela? E também áudios de Cachoeira, barulho da chuva podem ser executadas durante a meditação?
ResponderExcluirÓtima iniciativa em promover informações que auxiliam a quem está iniciando a meditação é o Yoga, como é o meu caso.
ResponderExcluirParabéns e fique com Deus Jaqueline!
Obrigada Mauricio pelo carinho!
ExcluirSeja sempre bem vindo .
jak
Olá Jakeline!
ResponderExcluirAdorei a sua explicação! Muito obrigada! já fiz yoga e no fim sempre fazemos meditação como sabe muito melhor que eu, mas nunca tive uma explicação tão bem feita como a sua! PARABÉNS! Não basta ensinar, é muito importante saber ensinar!... Ainda não vi os videos, mas tenho a certeza que me vão ajudar imenso! Obrigada uma vez mais! NAMASTÊ.
Adorei o texto e suas explicações! Parabéns! Precisando muito de estar comigo mesmo!
ResponderExcluirObrigada Kelton! Seja sempre muito bem vindo!!!
ExcluirAdorei o post. Me ajudo muito com minhas dúvidas e meu receio em começar a meditação.
ResponderExcluirAgora é só começar.
Que legal Adrielle, é isso mesmo, comece já!!
ExcluirAchei muito interessante o post, minha vida é muito agitada turbulenta seja no trabalho ou em casa, tenho muita dificuldade para me concentrar, vem mil e uma coisas na mente parece um relâmpago, quero começar hoje mesmo a praticar, mas como a maioria das pessoas devem perguntar, será que se eu fizer esse tipo de prática irá me ajudar a me acalmar e ser uma pessoa mais centrada? Abraços
ResponderExcluirEste comentário foi removido por um administrador do blog.
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