1* Cuidado com estereótipos, o yoga não é aquela visão de
yogues em posturas perfeitas, isolados de todas as complicações do dia a dia,
com tempo e disposição abundante, senão exclusivo para prática.
2* Pense em qual seria o melhor horário e local. Crie disciplina.
3* Lembre-se, mesmo que você tenha pouco tempo para praticar,
este pouco é muito. Frequência é mais funcional que praticas longas esporádicas.
4* Observe e desenvolva:
-Consciência corporal. Fique atento as suas limitações e explore
suas potencialidades. Cuidado com exageros e violência com o próprio corpo.
Pratique com conforto e estabilidade.
5*Inicie, a prática com uma breve conscientização do seu eu e
do momento presente, depois com asanas, após pranayama e finalize com
meditação. Kriyas e mantras podem ser inseridos em qualquer destas etapas.
6* Para estruturar sua prática:
-Inclua os 4 movimentos da coluna em posturas de :
·
flexão
·
extensão
·
inclinação lateral
·
rotação
-Inclua também posturas de:
·
Equilíbrio
·
Força
·
Alongamento
·
Invertida
- Que podem ser executadas em:
- Pé,
- Sentado
-
Deitado
7* Encerre com posturas para:
-Relaxamento (shavâsana)
-Técnica respiratória
-meditação
Veja esta Sugestão de uma prática de yoga básica. com fotos e passo a passo de uma prática completa e Uma prática de yoga rápida e descomplicada para fazer em casa. Uma sugestão pratica e simples de 10 minutos para fazer todos os dias. E Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.
Outras dicas? Acesse:
Mas afinal... Na prática, o que é o Yoga?
Práticas de Yoga ao acordar
Mas o Yoga é para todos?
Dicas para praticar Yoga em casa e manter a disciplina. (1˚ parte)
Dicas para implementar técnicas do Yoga durante a rotina diária.
Observações e Cuidados ao praticar Yoga
Avaliando seu progresso no Yoga
Sûrya Namaskâra ou Saudação ao Sol, vamos praticar?
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Matéria de Jakeline Mejorado
Imagem de Pinterest
Perfeito o seu blog! Adorei!
ResponderExcluirObrigada Paula!!! Apareça sempre por aqui...
ExcluirGostei muito do seu blog, muito esclarecedor, faz um tempo que estou buscando a prática da meditação e acredito que seus conteúdos irão me ajudar muito!
ResponderExcluirEu gosto muito do seu blog, já aprendi muitas coisas legais com você.
ResponderExcluirobrigada.
Curtindo muito o blog! :D
ResponderExcluirEstou adorando seu blog, mas tenho uma duvida... na postura quanto tempo ou quantas respirações devo ficar ?
ResponderExcluirEnquanto a autora do blog não responde, vou dar meu palpite baseado no que já aprendi. O ideal é marcar o tempo de cada postura baseado em ciclos de respiração. A quantidade de ciclos e a duração de ciclo é você quem determina, especialmente considerando a sua condição física. Quanto mais ciclos na postura, melhor será o resultado (corpo). Quanto mais longos forem os ciclos, mais consciente e presente você estará na posição (mente). Já os ciclos de respiração podem ter tempos diferentes para inspiração, retenção com ar, expiração e retenção sem ar. Cada variação de tempos em um ciclo tem um objetivo diferente. Mas isso já é um tema mais avançado. Por enquanto recomendo realizar os ciclos da forma como preferir, e manter o padrão escolhido. Começar com o mesmo tempo para cada etapa do ciclo pode ser interessante. Espero ter ajudado. Abraço.
ExcluirCarlos Bueno, vc foi ótimo, muito obrigada por compartilhar!
ExcluirRealmente, não é sempre que podemos responder prontamente e acredito que o ideal é sempre trabalharmos juntos!
Muito obrigada!
Gabi! obrigada!!
ExcluirSegue a dica do Carlos, esta perfeita!
Bjss
Adorei o blog, obrigada por compartilhar todo seu conhecimento. Namastê!
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